पेट में गैस और कब्ज़ से राहत पाने के घरेलू उपाय – जानिए कारण और बचाव के तरीके
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित दिनचर्या के चलते पेट की समस्याएं आम होती जा रही हैं। गैस बनना और कब्ज़ की शिकायत ना सिर्फ शारीरिक असहजता पैदा करती हैं, बल्कि यह लंबे समय तक बनी रहे तो गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे सकती हैं। आइए विस्तार से जानते हैं इसके कारण, घरेलू उपाय और बचाव के उपाय।
❓ पेट में गैस और कब्ज़ क्यों होती है?
- अनियमित भोजन और देर रात खाना खाना
- कम पानी पीना
- फाइबर युक्त भोजन की कमी
- तनाव और नींद की कमी
- ज्यादा तली-भुनी चीजों का सेवन
- शारीरिक गतिविधियों की कम ी
💡 गैस और कब्ज़ के घरेलू उपाय
1. गरम पानी और नींबू
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू मिलाकर पीने से पाचन तंत्र साफ रहता है और कब्ज़ की समस्या दूर होती है।
2. त्रिफला चूर्ण
रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लेने से पेट साफ रहता है और गैस की समस्या नहीं होती।
3. अजवाइन और काला नमक
अजवाइन और काले नमक को मिलाकर खाने से गैस तुरंत बाहर निकलती है और पेट हल्का लगता है।
4. दही और छाछ का सेवन
प्रोबायोटिक खाद्य जैसे दही और छाछ आंतों की सेहत के लिए लाभकारी होते हैं और कब्ज़ में राहत देते हैं।
5. इसबगोल (Psyllium Husk)
रात को सोने से पहले एक गिलास दूध या पानी में एक चम्मच इसबगोल लेने से सुबह पेट अच्छे से साफ होता है।
6. हल्का व्यायाम और योग
हर दिन 20-30 मिनट टहलना, कपालभाति और पवनमुक्तासन जैसे योगासन पेट की समस्याओं में बेहद लाभकारी हैं।
🍽 क्या खाएं और क्या नहीं?
खाएं:
- फाइबर युक्त चीजें जैसे फल, सब्ज़ियाँ, दलिया, अंकुरित अनाज
- दही, छाछ, नींबू पानी
- सादा और हल्का खाना
ना खाएं:
- तली-भुनी और मसालेदार चीजें
- ज्यादा चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक
- बासी खाना और फास्ट फूड
✅ बचाव के उपाय
- समय पर भोजन करें और अच्छी तरह चबाकर खाएं
- हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं
- तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग और मेडिटेशन करें
- रात को देर तक जागने से बचें और समय पर सोएं
📌 निष्कर्ष
गैस और कब्ज़ की समस्या सुनने में भले ही सामान्य लगे, लेकिन अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह बड़ी समस्याओं का कारण बन सकती है। ऊपर दिए गए घरेलू उपाय और जीवनशैली में थोड़ा सा सुधार अपनाकर आप इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
अगर समस्या लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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